（热点）跟着“狼”教练学自由泳 泰州·民生 泰州新闻网 泰州报业传媒集团

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台州“狼”教练教你自由泳

自由泳很好学，但是游好不容易，其中动臂和伸臂的动作至关重要。记者邀请了被称为“狼”教练的李教授自由泳技巧。

“自由泳是运动员在比赛中使用的一种游泳方式。以最省力快捷命名，技术无规则限制。”李说，许多初学者在练习自由泳时经常感到费力，短距离内手臂大肌肉变酸，这是因为游泳者的手臂在水中移动和伸展。

很多游泳运动员自由泳动臂时，大臂带动小臂从身体侧面快速向前移动，动作和划水都比较吃力，非常不规则。

“大胳膊得不到休息，怎么可能不酸？”李介绍的正确方法是:当身体旋转接近90度时，手臂移动，肘部处于手臂运动的最高点，大臂肌肉完全放松，接近垂直时，由于惯性自然向前倒下，为前进做准备。此时手臂肌肉处于准静止状态，会提高划水效率。

游泳运动员伸展手臂时，手臂应尽量向前伸展在身体中轴线和肩膀延长线之间，并做好接水准备，使身体滑行，获得速度。可以先在岸上练习这个动作，掌握要领再下水练习。

“养成多练习多思考的游泳习惯，很快就会找到水的感觉。”李对说道。

如果在练习中有什么感受或疑问，可以每天下午2点左右到凤城河白凤桥找李教练聊聊。如果天气不好，你也可以打电话13852613281联系他。

“狼”教练是他自己的事

“狼”队教练李现年59岁。他喜欢游泳，尤其是在大自然的开阔水域游泳。黄河、钱塘江、日月湖都离开了他。他研究了自由泳的技术动作，并将其应用到日常教学中。

年轻时当过童子军，在军事游泳项目中获得冠军，成为童子军大队的总教练。现在，他是一名游泳教练，带领更多的人参加游泳和健身活动。

“风浪不可怕，可怕的是懦弱。”这是李常说的话。为了让孩子们看到平静的河水中隐藏的风险，2013年夏天，李把他的学生拖到深水中，上了一堂让孩子们难忘的模拟“溺水”课，于是他得到了“狼”的绰号。

即兴说唱

自由泳的基本技术特征是:人体俯卧在水面上时头肩略高于水面，游泳时躯干适当绕身体纵轴滚动，两臂轮流划水推动身体向前。手入水后，划水路线呈S形，呼吸和划水动作协调。当手臂用力划水时，它利用水流吸入头部两侧形成的水槽。

自由泳，动作结构合理，省力，阻力小，是目前最快的游泳姿势。