（热点）中考体育如何拿高分？专家来支招 泰州·民生 泰州新闻网 泰州报业

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2020年，台州中考体检将于今年4月正式开放。近日，海陵区教师发展中心组织专家前往全区13所初中，对3387名初中生进行体质测试。测试结果显示，长跑、引体向上和立定跳远项目相对较弱，速度项目相对较好。相关数据显示，在台州市初中生的各项身体素质指标中，上肢力量和耐力跑相同指标的通过率相对较低。

市教育局体育、艺术、卫生部门相关工作人员表示，目前长跑是我市中考体育必修考试项目，成绩为9分。其中女生跑800米，男生1000米。根据往年的经验，大约三分之二的学生会在长跑项目中丢分，方法不当、意志薄弱是丢分的主要原因。

与长跑相比，引体向上是男生的选修项目，主要测试学生上肢力量的发展水平。做引体向上的时候，很多同学只能挂在吧台上，做不了引体向上。

另外，在中考体育课中，立定跳远的测试情况并不乐观。

市教育局体育与健康处处长肖永刚表示，2020年春季学期将于2月中旬开始，预计中考体检将于4月开始。考生大概会有五到六周的时间恢复练习，准备时间有点紧。考生可以利用周末和寒假进行有针对性的训练，调整身体状况，提高中考时的体能表现。

掌握正确的训练方法是快速提高运动成绩的关键。肖永刚说，变速跑和间歇跑是提高长跑成绩的主要手段。学生要结合自己的身体状况，前半段不要用力过猛，只要匀速跑，调整呼吸和姿势即可。最后200米，全力向前跑，直到冲过终点线。跑步时要掌握好呼吸节奏。一般来说，四步呼吸和四步呼吸更合理。同时要用鼻子和嘴巴吸气。长跑有一个物理极点，只要通过这个极点，后面的路程就会轻松很多。

海陵区教师发展中心体育研究员孟占斌表示，学生在练习引体向上时，一定不能操之过急，一定要循序渐进，不提倡一下子就在吧台上完成练习。在实践中，在体育教师的专业指导下，利用一些辅助器械进行各种过程练习，发展相应肌群的协调力量、腰腹部肌肉的核心力量、背阔肌和斜方肌的力量。同时要用橡皮筋让学生体验成功，增强练习兴趣，然后在杠上进行完整的练习。