（热点）谨防“白领综合征” 泰州·民生 泰州新闻网 泰州报业传媒集团

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读者张先生来电询问:我的背已经疼了好几天了，现在翻身、起床、穿鞋、脱袜子都很疼。我有什么问题吗？

中国医学城普济医院副主任医师、高级保健按摩治疗师、康复理疗部副主任刘庆义:经过对小张职业的简单询问，我得出结论，他的疼痛源于腰肌筋膜炎和慢性腰肌劳损，属于白领综合症的一种。许多患者没有明显的急性损伤史，但由于长时间工作，活动少或工作姿势差，长期处于单一的特定姿势，工作紧张劳累，导致慢性劳损。

经常坐办公室的人应该改变姿势，纠正习惯性的不良姿势。每隔1-2小时，就要有意识地离开屏幕一段时间，往远处看，活动一下关节、腰、颈，有规律地舒展一下腰、胸。另外，最好睡硬床，注意局部保暖。同时，要积极参加体育活动，增强颈部和背部的肌肉力量和身体素质，从而有效预防白领综合症。

推荐一套腰肌劳损运动。动作1:仰卧姿势，双腿伸直，双手伸直放在侧面，一条腿伸直，尽量向上举5秒。对另一条腿重复同样的程序8-10次。动作二:仰卧姿势，膝盖弯曲，双脚着地，双腿分开与肩同宽，双手向一侧伸展，头部和一侧肩膀向对侧膝盖抬高，保持5秒钟，以同样的方法对另一侧重复8-10次。动作三:俯卧位，伸直双下肢，依次抬高。每个动作持续5秒，重复8-10次。