（热点）坐班一族看过来六动作须经常做 泰州·民生 泰州新闻网 泰州报业传

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台湾双河医院康复医学科主任刘灿红指出，每天下班后，你不妨尝试以下六种行动来帮助缓解久坐不动的不适。

1.双手合十互相推。坐直，双手交叉推对方，保持这个动作5秒，然后放松，至少做4次。这个动作可以锻炼胸大肌，也可以瘦臂。

2.抬起你的腿。抬起一条腿直到酸了，再换另一条腿。可以锻炼平时很少锻炼的股四头肌。

3.贴墙站。脚跟从墙壁上冲出，肩胛骨向后夹紧，下巴闭合，腹部肌肉被迫向后收缩，这样腰部和墙壁之间尽可能没有空间隙。可以拉伸胸部，放松紧绷的肩膀。还可以增加难度，就是坐在大腿上，慢慢上下摩擦墙壁，锻炼大腿四头肌。

4.趴在床上。睡前和起床后可以在床上躺一会儿，有助于被动拉伸整天紧绷的前躯干。

5.半蹲。两脚距离齐肩，收紧小腹，坐在大腿上可以有效锻炼大腿肌肉。

6.踮起脚尖。双脚紧贴地面，脚尖用力站立，然后放松，重复20 ~ 30次。