（热点）春天来了睡眠好吗 泰州·民生 泰州新闻网 泰州报业传媒集团

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中医认为，熬夜后肝脏需要一周时间才能恢复正常功能。如果长期熬夜或睡眠不好，会对肝脏产生影响，不仅会使脸色难看，还会使精神难以集中。

“睡眠是人类的基本生理需求，也是人体自我修复的必要过程。良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应灵敏、精力充沛、减少错误、提高效率，这对健康非常重要。”市中医院脑病中心主任、主任医师权亚萍表示，尤其是晚上11点至次日凌晨3点，是肝脏修复的最佳时间。这时人体进入睡眠状态，肝脏可以得到充分的休息，恢复活力。

“我说‘春天的这个早晨我醒得很轻松’，可我变成了‘春天我睡不着’，好烦躁！”因为失眠，市区某企业文员婷婷很担心。昨天，她坐在市中医院脑病中心主任、主任医师权亚萍的办公室里。

像婷婷这样的病人，全亚萍每天要接待十几个人。权亚萍介绍，最近睡眠不好的人数明显增多。这是因为冬去春来的反差和春天多变的天气容易让人感到情绪波动，变得烦躁；此外，春天的低气压容易引起人脑分泌的激素紊乱，使人产生烦躁、焦虑等情绪。如果他们的自我适应能力差，就容易诱发睡眠障碍。所以这个特殊季节睡眠障碍的概率比平时高。

他说他已经一个多月没睡觉了

许多人缺乏睡眠，但这没关系

两天前，47岁的老李然来到医院，说他已经一个多月没睡觉了，已经筋疲力尽了。但是他的家人说他每天都睡觉，有时候会在睡梦中听到他打呼噜，说话。他醒了，坚持说他从来没睡过。

权亚萍说，正常情况下，一个人不吃不喝大概能活七八天，不睡觉的话，只能活四五天左右。老李说他一个月没睡了，也不是故意撒谎，只是睡眠不足。

临床上睡眠缺失的患者很多，但这种病并不严重，只是个体感知睡眠的能力较弱。权亚萍说，通过采用认知行为疗法，老李灿认识到了事实，相信自己真的在睡觉，情况会逐渐好转。

果然，过了一会儿，老李在病房里吊着水打着呼噜睡着了。权亚萍让家人在他脸上轻轻画记号。老李醒来的时候，还是坚持自己没有睡着。权亚萍让他照镜子。“你没有睡着。谁在你脸上画的记号？”老李说:“不知道。哈哈，原来我睡着了。”

失眠如狗。你越害怕它，它就越咬你

每个人的睡眠时间和质量都不一样，过得去就好

“要想摆脱失眠，首先要放松心态，把过多的注意力转移到失眠上，消除恐惧。”权亚萍建议，在临床上，很多人失眠的原因不是失眠本身，而是对失眠的恐惧。这些患者把睡眠当做一件大事，认为失去一两个小时的睡眠会对身体造成不可挽回的损失，于是每天睡前开始担心，担心晚上失去睡眠会造成严重后果。越担心越睡不着。

适度改变认知很重要。“睡眠对整体健康很重要，但人体有很强的自我修复系统。如果你失眠1到2天，或者每天睡1到2个小时，人体很快就会恢复，就像小感冒对人体的影响一样。”权亚萍打了个有趣的比方。失眠如狗。你越怕它，它就越咬你。所以，不要太在意失眠。其实每个人的睡眠时间和质量都不一样。只要是比较过得去的，要求自己往往事与愿违。

“数羊”“数饺子”催眠不靠谱

如果失眠频繁，影响生活，应尽快就医

睡不着的时候做什么？权亚萍说，数羊催眠、早睡、等瞌睡都不靠谱。这是因为数羊和饺子会让大脑处于计算和分析的工作状态。权亚萍说，同理，虽然有些人早睡等着困，但在床上看电视、玩手机、听音乐也会让人感到兴奋，影响睡眠。“养成一个习惯，床是睡觉的地方。睡觉后尽量不要做其他事情。如果实在睡不着，或者担心睡不着，就下床或者找本书，困了再去睡觉。”。

权亚萍建议，我们要开发一种能准时，不干扰睡眠的生物钟。多晒太阳，促进褪黑素分泌；睡觉前做一会瑜伽或冥想一会儿有助于改善睡眠。

如果失眠是工作生活发生重大变化导致的，那么一段时间睡眠不好是正常人的反应。这时候就要面对现实，根据具体情况调整生活节奏和心态。

如果失眠频繁发生，影响日常生活，应尽早就医。失眠治疗可分为药物治疗和非药物治疗。非药物治疗是指对认知行为的矫正，引导失眠患者改变一些不良的睡眠习惯和带有负面暗示的行为，还包括饮食调养、心理治疗、放松调节、光疗、五行声音疗法等。

权亚萍介绍中医治疗失眠注重辨证。中医认为失眠主要表现在肝脏，影响五脏。所谓“五脏有失眠”的整体观；主张治肝，兼顾其他疾病，辨证加减，并据此制定调理方案。

自我按摩调节睡眠

仰卧揉肚子。每天晚上睡觉前，仰卧在床上，保持丹田(肚脐)。首先，用右手顺时针方向将腹部压在肚脐周围。一边揉台州，一边默默数，数120遍；然后用左手在肚脐周围逆时针揉120次。

踏豆按摩。将500克绿豆放入铁锅中用中火翻炒，倒入脸盆中，同时洗脚擦干，利用盆中绿豆的余温，用脚踩踏绿豆。每天睡前一小时，你开始每一次踩踏大约30分钟。

轻拍涌泉穴。每天晚上睡前洗脚后，坐在床上，用右手掌在左脚上拍涌泉穴120次，再用左手掌在右脚上拍涌泉穴120次。每次感觉轻微疼痛为宜。可以摆脱失眠，安心睡觉。

卧姿气功法。取右侧侧卧位，枕头适中，全身放松自然，闭眼，舌尖抵腭，腹部有意。通过鼻孔慢慢吸气，使整个腹部扩张，然后通过鼻孔慢慢呼气，直到整个腹部收缩。失眠通常在坚持2周后会痊愈。

提醒

适当做梦对你的健康有好处

警惕经常做噩梦

权亚萍介绍说，很多自称失眠的人认为，睡觉时做梦会让大脑得不到休息，但实际上，适当做梦对身体是有好处的。

“每个人睡觉的时候都会做梦。但是，当他们在无梦期醒来时，他们不会记得自己的梦，但当他们在无梦期醒来时，他们会模糊地记得梦。”权亚萍说，做梦不仅是一种正常的心理现象，也是大脑的一种工作方式。在梦中重复当天的经历有助于记忆和清除无用的信息。如果睡觉梦到和白天有关的事情或者做了一个好梦就不用担心了，因为它还可以缓解疲劳，让身体得到休息，整理信息，带来洞察力，调整心理。

睡觉时偶尔做噩梦很正常。比如当天受到什么样的刺激或惊吓，可能会导致噩梦。但是，如果经常做噩梦，就要提高警惕。你的身体很有可能有生病的症状。