（热点）这些“恶习”让周末白过 泰州·民生 泰州新闻网 泰州报业传媒集团

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这些“坏习惯”让周末变得煞白

周末是休息放松的好日子，但如果“放纵”过头了，要么睡得快，要么请朋友吃饭喝酒不醉，周末就乱成一团。黑龙江省生活习惯病学会会长田小燕提醒，“放纵”不等于“放松”，改掉接下来周末的“坏习惯”，让人感觉舒服才是硬道理。

1.保持清醒，直到睁不开眼睛

早睡早起五天，周末不用担心第二天早起，所以很多人本着“不浪费”的原则熬夜玩网游，甚至通宵达旦。但是熬夜不仅降低了抵抗力，还会让人第二天反应迟钝，头晕头痛，周末两天浑浑噩噩。此外，反复熬夜会扰乱人体的正常分泌和神经系统，导致皮肤干燥、暗沉、长痘等问题。所以周末的乐趣应该足够了，最好在22点之前结束。如果你睡得晚，第二天应该吃一些水果、蔬菜、肉、蛋和其他蛋白质食物。

2.早上不要起得太晚

几乎每个人周末都想睡懒觉，似乎是为了让身体得到休息。事实上，长时间睡觉对他们的身体有害。就像熬夜一样，睡太久会扰乱内部生物钟，使内分泌异常，影响夜间睡眠质量。如果因为睡得晚而错过早餐，还会影响胃肠功能和肌肉兴奋性，起床后会感到乏力。甚至周末也要7点左右起床，大小便，按时吃早饭。

3.饱餐一顿

周末的朋友经常暴饮暴食，或者干脆呆在家里一天只吃一顿饭，这些坏习惯会严重影响一个快乐的周末。因为暴饮暴食后，会出现头晕、肠胃不适、胸闷、腹泻或便秘，会出现严重的急性胃肠炎或胃出血；大鱼大肉，大量饮酒会使肝胆超负荷，导致肝功能损害，甚至诱发胆囊炎或急性胰腺炎。建议周末定时吃饭。早餐千万不要省，晚餐八分钟要吃饱。

4.当我休息时，我仍然想着我的工作

“工作狂”们经常在休息的时候想着自己的工作，不仅心情不好，而且工作也不多。事实上，对于白领来说，周末是身体休息和心理调整的最佳时间，充分放松有助于他们在下周以最佳状态工作。如果周末还沉迷于工作，身体的疲劳不会得到缓解，不仅会导致效率下降，还会导致心理上的挫败感。建议以“零负担”对待周末，让身心都可以完全从工作中解脱出来，享受周末。

5.一个人过周末

懒得见朋友一个人呆在家里也是很多人过周末的一种方式。从心理学的角度来看，适当的“独处”和内心的审视可以给你一个完全放松的空时间和机会。但如果总是一个人，可能会打破心理平衡，导致孤独感和陌陌感，加深人与人之间的距离和隔阂，严重者甚至诱发抑郁和心理疾病。所以，即使周末单身，也最好多陪陪亲戚朋友。你不妨和你的朋友一起吃饭，或者和你的同事一起去购物。

6.在电视电脑前坐一天

看电视时体力活动少，头部长时间保持姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬。时间长了会诱发颈椎问题；当你把注意力放在电视和电脑上时，眨眼的次数会减少，眼泪的分泌也会减少。同时，眼球长时间暴露在空空气中，会导致水分蒸发过快，引起眼睛干涩和疲劳，严重损伤角膜；屏幕的彩色光也会刺激眼睛，造成眼睛干涩、重影、视力模糊甚至头痛。所以周末看电视，不要花太长时间，每30分钟起床一次，不要让家里的光线太暗或者太亮，看的时候要有意识的多眨眼。

7.整个周末都呆在家里

健康离不开阳光，人每天都要出门在外。有人建议，即使没有周末外出的计划，最好在上午10点左右下楼半小时，晒晒太阳，用新鲜的空气体“清洁”肺部。适当的运动也可以燃烧脂肪，减肥。