（热点）坐着打造优雅的下半身线条 泰州·民生 泰州新闻网 泰州报业传媒集

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久坐会使臀部和大腿前部肌肉缩短，造成背部下端疼痛不适。下面这个动作可以拉伸肌肉，恢复原来的长度。

坐在椅子左侧舒适的位置，左臀部挂着空.放松肩膀。

右脚平放在地面上，触碰左脚前脚掌，沿着地面向后推，直到左大腿与地面垂直，左膝盖面向地面。

呼气，同时收缩臀部，用力向前推左臀部肌肉。感受臀部和腿部的拉伸。

保持深呼吸，保持姿势30秒。

用另一条腿做。

关键:挺胸，不要弓背。避免膝盖用力。注意力集中在拉伸大腿前部以上的肌肉上。