（热点）预防骨质疏松要认清这些误区 泰州·民生 泰州新闻网 泰州报业传媒

本篇文章887字，读完约2分钟

近日，市预防医学会、市疾控中心邀请省疾控中心主任医师潘、市中医院副院长金生讲解骨质疏松相关知识。市疾病预防控制中心慢性病科相关人员表示，很多人对骨质疏松症有误解，且不说普通市民，连医生也未必知道。

误区一:只有中老年人需要补钙

据潘介绍，我国50岁以上人群中，以椎体和股骨骨密度为基础的骨质疏松总患病率女性高达20.7%，男性高达14.4%。那么，人到中年应该开始预防骨质疏松吗？专家说，越早预防越好，甚至从婴儿期就开始。

“人在30多岁之前，骨量是在不断增加的过程中。之后骨量会继续减少。从小预防可以让骨量达到更高的水平。年纪大了之后，采取措施减缓骨量的减少。两者结合可延缓时间，降低老年骨质疏松程度。”潘说:

误区二:牛奶是最好的补钙剂

据专家介绍，牛奶虽然是补钙的好食品，但并不是含钙量最高的食品，含钙量只有豆腐干的1/3左右。

另外，含钙量高的食物是虾皮，每100克虾皮中钙含量达到991 mg。其他含钙量高的食物还有奶酪、海带干、河虾、豆腐干等。这些食物每100克的钙含量依次为799毫克、348毫克、325毫克和308毫克。鲜奶中的钙含量只有每100克104毫克。当然，这并不是说牛奶的补钙效果不好。其实是最好的补钙食品，因为食用方便，每人每天喝250ml牛奶也很容易。

误区三:钙添加越多越好

专家提醒，补钙应遵循按需补钙的原则，根据个人饮食习惯估算每日钙摄入量，不足部分按成人每日钙摄入量推荐标准补充。

建议18-49岁成人每日钙和维生素D摄入量分别为800毫克和200国际单位，50岁以上老年人每日钙和维生素D摄入量分别为1000毫克和400国际单位。

比如有人喝了200毫升牛奶，吃了100克豆腐，然后每天吃200克蔬菜，100克鱼，50克畜禽肉，那么按照这些食物中一般的钙含量水平，他的钙摄入量已经达到了600毫克左右，所以建议补充200毫克到400毫克的钙。

骨质疏松症的高危人群

老年人；女性更年期；有母系家族史；低体重者；性激素低；吸烟者；过量饮酒和咖啡；体力活动少的；膳食钙和维生素D缺乏；患有影响骨代谢疾病的患者；使用影响骨代谢药物的人。