【时讯】长时间不吃早餐的危害这么大......年轻人一定要看

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赶紧上班，没有食欲，想多睡一会儿

长时间不吃早饭

对身体有什么影响？

不经常吃早饭的年轻人

请一定要看

不吃早饭危害很大

1 .胆石

人睡一夜，不吃早饭胆汁就会在胆囊里积累12个小时以上。 这个时候胆汁会被浓缩。 如果胆汁不排出肠道参与消化，胆盐的结晶就容易析出，结晶就像雪人一样析出，慢慢变大变成结石。

2 .胃病

人经常处于饥饿状态时，对饥饿的感知能力下降，会损伤胃肠，严重时会引起胆汁反流、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。

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3 .我会发胖

不吃早饭的话，荷尔蒙的分泌会不稳定，食欲会高涨，长时间体重会显着增加。 研究表明，不习惯吃早饭的人肥胖的可能性是正常人的4倍。

4 .心脏患病率上升

不吃早饭的话，“坏胆固醇”的低密度脂蛋白胆固醇会暂时上升，胰岛素的敏感性会下降。 理论上，这些变化可能增加心脏病和糖尿病的风险。

5 .老得快，变丑

研究表明，不吃早饭和吸烟、酗酒、熬夜等恶习一样，会影响女性的容貌。 上午肚子饿的话，人体只能移动体内蓄积的糖元和蛋白质，不久皮肤就会干燥，起皱，出现斑点。

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你怎么吃“好”的早餐？

具体来说，早餐热量和营养素的摄取最好占一天总摄取量的40%，但大多数人的早餐经常是“凑合”的，特别是蛋白质的摄取量明显不足。 健康合格的早餐必须至少包括三种食物。

1 .面条、馒头、面包等谷类食品。

2 .肉类、蛋类、乳制品等动物性食品

3 .富含维生素c，能补充膳食纤维的果蔬。 多吃松和杏仁之类的坚果就好了。

吃早饭需要注意这些。

1 .早餐不要狼吞虎咽地吃

早上的时间很紧迫，把两个人扒在一起上班是很多人的常态，但吃早饭必须慢慢嚼，让食物的营养物质容易被人体吸收。 另外，一边玩手机一边吃早饭会影响消化，不要浪费时间。

2 .早餐经常改变花样

早餐应该至少摄取4~5种食物。 同类食物之间的交换(米·小米·玉米等的交换、豆浆·豆腐的交换等)、烹饪方法的调整(煮鸡蛋·鸡蛋汤·蛋汤等的交换)也是可以的。

本文来源:大众科学普及

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