【时讯】赵红：我希望越来越多孕产妇顺利地度过孕产期，做一个健康美丽乐趣的妈妈

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赵红我是科学家iscientist。 今天是母亲节。 我希望你能加热这个演讲。 祝天下母亲节日快乐、健康幸福 “胎气不动。 “一个人必须吃两个人的饭 “你想顺利地度过孕产吗？ “吃多了动”是不行的 “在以前流传下来的‘坐月子’理念中，很多方法都是为了产妇的健康，但从现代医学的角度来看，这些方法反而会造成危害。 在“我是科学家”第十期演讲中，北京协和医学院护理学院教授、临床护理学系副主任赵红对你说。 掌握做法，普通人的孕产期也可以像公众人物一样优雅。 赵红演讲视频:以下是赵红演讲的实录。 你好，我是赵红。 我是北京协和医学院护理学院的教授。 今天在这里，我很高兴能和大家分享我正在做的工作 这是去年在网上引起话题的照片，我想大家也见过 去年4月，英国凯特王妃在第三个孩子出生7小时后，精神饱满地出现在公众面前，化妆精致，穿着连衣裙，穿着高跟鞋。 四月还很冷。 我注意到了这个信息后面的大家的消息。 赞成，反对，羡慕，越来越多的人质疑。 很多人都在听。 月子可以这样做吗？ 看看这张照片。 我想大家也认识这两个人，电影明星黄晓明和angelababy (杨颖)。 这张照片是angelababy出生三天后出院时拍的，同样健康漂亮。 凯特王妃是外国人，angelababy是明星，她们可能有朋友说她们和我们普通人不一样。 我们普通人坐月子的样子？ 上图是乘坐传说中月子的各种禁忌 很多朋友听说这些会得抑郁症，这一个月怎么过？ 20多年前，我在医院工作时，这些禁忌影响很深。 比如病房每天都要通风，产科病房却怎么也做不到 即使想在夏天开空调，也遭到一致反对 有一天夏天，天气很热，病房里有一个来见产妇和孩子的家人。 房间里的人不开空调 过了一会儿，一个家人从房间里摇摇晃晃地出来，马上去看一看，结果中暑了。 我赶紧把他放在同事身上，走进病房对家人和产妇说。 “我必须开空调。 因为房间的温度太高，刚才来探视的家人中暑了。 产妇，新生儿怎么受得了？ 要知道新生儿体温调节中枢的发育不完全，容易受到外界温度的影响而发热 我这样解释后，产妇和家人都表示理解，同意打开窗户 以前流传下来的“坐月子”的一点禁忌其实和我们过去的生活条件、生活环境有关 以前家里密闭性差，热水也不方便，产妇多出汗，洗澡温度达不到要求就容易感冒。 但是现在生活条件改善了，洗发水、洗澡没有问题 现代医学说月子吗？ 也称为产褥期 “产褥期”是指胎盘分娩后，除乳腺外，各器官恢复到怀孕前的状态的期间，一般为6周 在此期间，产妇身体发生了很多变化，其中最重要和最明显的是子宫的变化 你可以看到，产后子宫逐渐收缩，变小。 每天子宫底的高度约下降1厘米。 十天后，基本上回到骨盆 胎盘剥离后，附着部位的子宫内膜也需要修复，大概需要6周的时间，少量血液和子宫内膜的碎片变成恶露排出体外 除了生殖系统，产妇心血管系统、泌尿系统、内分泌系统等也发生一系列变化 除了身体恢复外，产妇也需要休息:分娩消耗她们的体力，产后用母乳喂养，非常辛苦 产后30天必须一直躺在床上，不能下田，不能动吗？ 答案是否定的。 产后运动非常必要，有益。 但是，产后运动也必须循序渐进。 这里想强调的是，产后的头几天，运动需要注意安全。 特别是产后第一次的田间活动，一定要有人陪伴，以免身体虚弱摔倒，面临危险。 产后第几天，产妇可以在床上做简单的运动(上图)。 比如，躺在床上勾腿、伸腿，会促进小腿肌肉的收缩，血液循环变好。 另外，进行抬起腿、抬起臀部的运动，促进腿、腹部肌肉的收缩，也有助于体型的重建。 除了慢慢进行，不要急于成功外，还必须注意产后早期进行剧烈的运动和过度的体力劳动(例如，举起重物、搬运重物)。 这是因为影响盆底肌张力的恢复，容易引起盆腔内脏器官的下垂(如常见的子宫下垂) 刚才说的是产后有点坐月子的禁忌。 其实，关于“孕期”，也有“孕妇要多吃”等误解。 我记得怀孕期间一个人在日本读博 当时看电视节目，节目采访了一些上了年纪的人，谈了孕期的讲究。 她们说，现在怀孕的年轻人太少了，她们当年说“一个人吃两个人的饭”。 日本也这么说。 但是我的产科医生从没说过“一个人吃两个人的饭”。 你必须保持营养平衡。 特别要注意摄取铁和钙等微量元素，以免引起贫血。 他还叫我做适当的活动来控制体重。 我会照他说的做 当时没有“孕妇体操”“孕妇瑜伽”，没有人来指导 我采取了最简单的方法:天气好的时候，从宿舍到学校，往返走-因为距离也不远 我怀孕时体重控制得很好。之后我女儿出生了，体重也不太重 演讲嘉宾赵红:“生育必须登上月子吗？ 谈谈哪个女性孕产的健康误解吧”，“一个人身体吃两个人的饭”，然后不怎么活动——我把它概括为“多吃”，就会出一点问题。 所以，临床上产科对孕妇孕期的体重管理很严格。 我以前使用这个标准。 孕妇整个孕期的体重增加在12.5kg以下，孕晚期每周在0.5kg以下。 但是，由于是粗略的，现在很多医院都参考了美国医学研究院( imo )制定的孕期体重增加指南。 这是根据怀孕前的bmi(body mass index，体重公斤数除以身高米数的平方得到的数字，是国际上常用的测量人体瘦弱情况和健康与否的标准)进行管理的。 中国还没有这样的指南，但有好消息。 我们国家的临床医生和营养学家制定了中国孕期体重增加指南。 我希望在不久的将来能应用于临床 除了体重的烦恼，孕妇还面临着脖子肩痛、腰背痛的烦恼 脖子肩膀疼可能是因为长时间对着桌子工作，或者是因为习性低头含胸，或者是因为低头看手机。 另外，怀孕后乳房增大，颈部和肩胛部的肌群负担也加重，长了会疼痛 腰背部疼痛与站立姿势、坐姿不正确有关 怀孕后子宫变大，身体重心也变化，腰背部肌肉负担加重，引起疼痛 控制体重，缓解脖子肩膀疼痛，腰背疼痛，适当的运动是最好的方法。 这是我们在孕妇学校为孕妇进行运动指导的幻灯片，教她们“比较有效地走路”(也称为“六步步行法”):1、轻松、自然地走路2、加大步幅，一步55-60cm3、大摆臂4、深宽松。 两步一呼吸，两步一呼吸5，上肢运动，如抬起手臂，张开胸部，增加上肢负荷 例如即使双手各拿一瓶矿泉水，用弹性带进行上肢抵抗运动的步行也有助于锻炼身体的一点肌群，增加肌肉力量，控制体重，有助于今后的分娩 比较颈部肩痛和腰部背痛，我们告诉医学运动专家，为孕妇设计了一点简单的体操动作。 要缓解肩颈疼痛，可以使用左图的“招财猫”动作。 抬起胳膊，使胳膊与地面平行。 胳膊和胳膊垂直，以胳膊为轴上下转动 其实除了孕妇，经常坐在桌子前工作的朋友也可以试试，很有效。 要缓解腰部和背部的疼痛，瑜伽深处的“猫式伸展”的风格是最好的。 这张照片是我们在孕妇学校指导孕妇运动，做一些简单的瑜伽动作，通过弹性锻炼肌肉的力量。 她们来的时候，丈夫在一起——另一个孕妇的母亲也在一起 她们接受度很高，用手机录像，回去练习 你可能对怀孕期间运动的安全性有疑问 其实，不是所有孕妇都适合运动，有点禁忌症。 有严重的心脏病、肺部疾病或多次早产史、胎膜早破、妊娠期高血压的孕妇，不建议运动。 另外，我们必须按照自己的主观感觉，如果有呼吸困难和恐慌，就要停止 进而，作为该主观感觉尺度的左边数字可以乘以10，基本上是运动后实现的目标心率 如果我们的感觉在这个红框里，那就比较安全了 这是我最喜欢的照片。 我是协和医院产科的马良坤老师。 她是高龄的两个孩子的孕妇。 她是沉重的医疗科学研究、教育工作者，而且在孕期锻炼，体重控制得很好 分娩顺利，产后也积极锻炼，马上投入工作 马老师是产科医生，可能会说我们和普通人不一样 那也可以看看普通人的例子。 这是我们孕妇学校的年轻母亲，她在怀孕期间多次听从我们的指导锻炼，月子期间也做一些简单的瑜伽动作。 左边的照片是她孩子满月时的照片，精神状态很好。 八个月后，她开始瑜伽。在一年内，体重回到了怀孕前的状况 我也希望越来越多的孕产妇像她一样顺利度过孕产期，成为健康美丽的母亲。 我的分享到此为止。 感谢 演讲嘉宾赵红:“生育必须登上月子吗？ 谈哪个女性孕产健康的误区？ 作者:赵红:麦芽杨，凝固音在“我是科学家iscientist”的后台回复“演讲”，或者点击菜单栏“演讲”，可以看到越来越多的科学家演讲。 欢迎个人转发给微信的力矩。 本论文的版权是“我是科学家”，不能擅自转载。 需要转载时，请与iscientist@guokr的原标题联系。 “越来越多的孕产妇顺利度过孕产期，想成为健康美丽快乐的妈妈|赵红”在原文 中阅读。