（热点）【讲坛】从清代皇家体育盛会看中华传统健身养生 泰州·民生 泰州新

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乾隆皇帝是中国历史上统治时间最长、寿命最高的皇帝。他的健康秘诀是什么？他的好习惯有哪些方面和他的长寿有关？故宫博物院副研究馆员周敬南做客第84届人民大学堂，讲述“从清代皇家体育赛事看中国传统健身养生”。

周敬南

了解明清历史文化，参与编纂《清史图册》、《故宫博物院藏文物珍品全集》等大型目录，发表专业论文20余篇。曾在中国国家广播电台《中国之声·新视野》栏目中就“清代皇家体育盛会”对观众进行演讲，并著有《明清家具的真相》等多部作品。

体育和保健

今天，运动这个词对我们来说并不陌生。体育的概念有两大部分。首先是以发展体力和增强体质为主要任务，通过参加各种运动来实现，在活动过程中锻炼人的身体。目的；第二个是关于运动的，指的是用来锻炼身体，增强体质的各种运动，特别是一些竞技性的活动，比如nba，世界杯。

中国古代的体育活动可以说历史悠久，体育文化和体育在世界文明国家中名列前茅，独具特色，最早可以追溯到夏商周时期。

汉代以后，体育开始在民间蓬勃发展。当时民间健身活动很多，一些节目或者纪念性的体育活动和习惯开始形成。比如正月十五元宵节看灯笼舞龙，九月九重阳节爬山等等。这些都是中国古代特有的民俗，简称体育。

“谈到中国古代的体育活动，我们不能不谈到中国古代宫廷的体育活动。现在我们来揭开清代皇家体育的面纱。”

清朝是东北满族人建立的。在中国东北，有草原、山脉、森林和沙漠。土地非常辽阔，气候非常寒冷，这就要求清朝的统治者要有足够强大的体力。他们的体育活动主要包括骑马和射箭。入关后，他们把这些体育活动带到了海关，很多活动都是皇室在皇宫里组织的。主要有射击、射箭、马术、赛马、摔跤、兵器、狩猎等主要项目，活动丰富多彩。

清朝时，皇室有时会举行一些打靶活动，皇帝经常亲临现场。参加打靶活动的吴不得不评价利弊。成绩优秀的，当时奖励，失败的，皇帝训斥。十四年后，乾隆皇帝在长春园骑马射击。当时汉朝很多文武官员都见证了乾隆皇帝射箭。他一下子射出20支箭，结果19支射中靶心，让在场的后人都心悦诚服，可见乾隆皇帝骑射之精，技艺之高超。

康熙帝的骑射技术也很出色。他曾经在一次狩猎中猎杀了130多只老虎、20多只熊和20多只豹子。猎物有几百只，剩下的小动物在围场里随便骑射已经数不清了。

从康熙、乾隆皇帝的骑射技艺可以看出，作为皇帝，坚持与骑射有关的体育活动，使他们有足够的精力处理复杂的西藏事务和蒙古事务，解决了疏通黄淮水运的大问题，而且大多非常有效。康熙帝因为体魄强健，也刻苦学习，不仅武功一流，而且内在相貌也很优秀。

“从我们现在谈论的中医保健的角度来看，这些运动对人体非常重要。现在科学研究证明，经常体育锻炼对身体有很多好处。”

第一，它可以促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进细胞的新陈代谢，使大脑充分发挥作用，帮助保持旺盛稳定的情绪。

二是能使心肌有效发育收缩，适当的运动可以强身健体，有利于心肌力量的提高，增加肺活量。

三是能增加和促进肠道蠕动，防止消化道过度潴留。吃完饭要运动，长时间生病。运动还可以促进血液循环的改善，有助于内脏的生理功能，提高身体的免疫功能和内分泌功能，从而使人体的活力更加旺盛，加强肌肉的清晰度，使人活动灵活、轻盈，反应迅速。

饮食与养生

“据说乾隆83岁的时候，看起来像个60多岁的人，精神奕奕。为什么乾隆皇帝的身体比实际年龄小很多？其实这和他的饮食有关系。”

乾隆皇帝是中国历史上统治时间最长、寿命最高的皇帝。他的养生经历也与他合理的饮食密切相关。他的饮食是荤素结合，很合理。

乾隆皇帝的早餐是什么？炖鸡片，炸鸡片，炖豆腐汤，什锦鸭，燕窝，蒸鸭鹿肉，猪蹄小天王，一小盘，一山鸡瓜，一盘…

从上面的菜单可以大致看出乾隆皇帝的饮食结构是合理的，荤素结合。肉类主要是家禽，包括猪肉和鹿肉、豆腐和蔬菜。

乾隆皇帝偏爱鸭子。鸭子肉凉，富含蛋白质、脂肪和碳水化合物，然后是钙、磷、铁和维生素。常吃鸭肉可以滋阴消肿，还可以用来治疗骨针、干咳、潮热、口渴等。

鹿肉是宫中珍馐，为乾隆皇帝所喜爱。鹿肉性甘温，能健脾行气。中医认为，鹿肉能滋养脾胃，补气养血，强健筋骨。

值得一提的是，乾隆皇帝也喜欢吃各种蔬菜和清淡的小菜。当时清宫记载，乾隆在位期间，常吃一些小韭菜，一些江南的酸瓜、坚果、豆类，河东、河道的黄瓜，瓶装八仙，瓶装八帛等。这些小菜本身就有些开胃的作用，乾隆皇帝也爱吃江南冬笋。

“乾隆皇帝从小就接受了这种教育。他文武双全，骑马射箭等诸多爱好，包括诗歌、绘画等，对他的健康都有非常好的影响。”

古代皇帝的养生之道，我们现代人也可以借鉴。只有树立正确的人生观和价值观，才能形成健全的人格，这对养生有着重要的意义。

书画与保健

“我们看到了乾隆皇帝英雄的一面。事实上，乾隆皇帝曾经是个学者。他一生写了四万多首诗，可以说是中国历史上诗作最多的诗人。乾隆皇帝的字画也很有造诣。他很喜欢画画，从18岁就开始学习花鸟画。”

乾隆皇帝擅长画山水、花鸟、兰花和梅花。有时候构图简单明了，突出主体。只挑选了两三种花卉。他的笔法简洁，没有复杂的点染，也不拘泥于琐碎细致的表现。乾隆皇帝的作品可能更多的是写意画，适合静观。

书画有养生的机制。写字画画本身也是一种养生的方式。画画，一定要集中精力，保持心脏健康，活动手腕和肘部，才能调动全身经络，自然容纳全身气血，调和身体五脏六腑，疏通经络，促进血液循环和新陈代谢。

画画需要静心专注，把烦恼都抛在脑后，静下心来画画，才能让人安心。画画的时候一定要用心去驾驭手中的笔，用心去理解，有优雅的情趣。

大家对书法都有一种感觉。练完了自然会有一种气，也就是气可以达到力量。如果写作中有上帝，那么我们创作的作品就会脱颖而出，给我们带来一种美的享受。

乾隆皇帝除了书画之外，还六次游江南，多次游北方，与自然亲密接触。看着大自然的丰富可以带给你身心愉悦，气血和谐，他的优雅和味道可以滋养你的心灵。

乾隆皇帝的活动形式多样，既有灵活性，又有刚性，既能调理心灵，又能活动筋骨，所以兼具精神和形式的优点。乾隆皇帝把养生和娱乐结合在一起，所以他有身心兼备的作用。

乾隆皇帝也会弹钢琴。从中医的角度来看，音乐不仅表达情感，而且通过其旋律的力量来调节人的情感。优美的钢琴曲还能调和血管、阴阳、五脏。音乐，就像古人过去说的，可以活血，扰乱心智，调节情绪，让人快乐。在古代，音乐有五种音调:宫廷上角以羽毛为特征，五种音调对五脏有不同的和声效果。宫阴结合，助脾健胃，使人食欲旺盛。铿锵之声使人心平气和，喇叭声使人调整摇摆，助人入眠，签声抑五音，调整血管，振奋精神。羽音柔和透彻，唤起遐想，启迪心灵，能起到协调作用有人做过调查。一些欧洲的表演者、歌手、演说家活得很长，因为长期接触美好的事物会使大脑皮层产生特殊的激素，能带来愉悦的状态，所以能保持健康的心态，长寿。