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举重运动员钱航冬天运动量不大。他前几天做胸推的时候没有热身，胸大肌被拉。健身专业人士提醒-

春季健身放松心情

“三月不减肥，四月愁……”看到天气热，衣服单了，肉也越来越隐蔽。90后男生方恒，正处于“沾沾自喜”的年纪，所以天气稍微暖和一点，他就加入了健身大军。

“自行车班满员，瑜伽班满员，跑步机满员。”万达百货大楼五楼康力美健身房的健身教练孙潇告诉我们，“就在三月份，健身房的人数突然增加了。”“从周一到周五，每天大约有600名成员来锻炼。周末的时候人稍微少一点，但也有三四百。每天晚上六点半到八点半是最忙的时候，你还要在卫生间排队。”记者还参观了市区的黄石堡等许多体育馆，都人满为患。

小心拉伤你的肌肉

锻炼前保持身体运动

“越来越多的学生要求私人教练。我们之前几天可能就收到了一个订单，现在每天都有一两个订单。”28岁的康力美教练部经理钱航(音译)表示，最近很多来健身的人都有一个明确的目的:在穿单衣之前减肥。

春季健身需要注意什么？“热身！”钱航说:“春天，运动前一定要打开身体，否则很容易造成肌肉劳损等伤害。”

钱行自己也有“血泪教训”。“我以前举重。冬天我没怎么运动。前几天心血来潮做了胸推。做之前没有热身。我觉得我确定没有问题。我把它推到第四名，突然觉得自己做不到。这里的肌肉紧张。”钱航揉了揉胸口。“它已经伤害我很久了。都是眼泪。”专业人士在这个小阴沟里翻船了。看来热身不可小觑。

寒冬过后，身体各器官功能处于较低水平，肌肉和韧带相对僵硬。在这样的“低潮期”，开始运动可以唤醒我们的身体。对于懒了一整个冬天的人来说，肌肉力量比较弱，很容易因为突然加大运动强度而拉伤肌肉。

接头必须“少量”使用

“旋转自行车”不要太频繁

除了肌肉劳损，“伤筋动骨”也是春季健身的“副作用”。

“我们有一个学生，为了快速减肥，每天在跑步机上跑一个小时，然后骑着旋转的自行车。结果膝盖的半月板磨损了。去医院治疗后，目前正在做康复训练。”康力美健身教练孙静表示，在春季健身中，很多人渴望成功，在短时间内大量增加运动量，很可能损伤关节。

"春季健身，提倡适度锻炼，循序渐进."人民医院关节外科副主任医师朱伟说，近一个月来，收治了十几例关节问题患者，很多人天生髌骨偏位，所以特别容易出现髌骨压迫，也叫髌骨软骨软化症。髌骨是膝关节前部略圆的骨头，可以用手触摸。髌骨后侧多被软骨覆盖，表面光滑。髌骨软骨软化症，也称为髌骨软骨软化症和髌骨劳损，是由髌骨关节软骨损伤引起的。这是年轻人常见的膝关节疾病，尤其是运动员和体育爱好者，女性发病率高于男性。髌骨压迫综合征的主要症状是膝关节髌骨后疼痛，其严重程度各不相同。一般平走症状不明显。蹲着，站着上下楼梯，上山下山，或者走了很长一段路，膝关节都很疼。

市人民医院关节外科主任顾爱群告诉记者，最近他还接诊了很多因过度运动导致关节损伤的患者。“作为一名骨科医生，我们希望每个人都能‘拯救’关节。”顾爱群告诉记者，旋转等剧烈运动特别磨损膝关节。一旦发现关节疼痛，一定要及时就医。

健身风格个人裁缝

轻微出汗是最好的强度

天气好的时候，每天早上，人们都会在泰山公园东门附近聚在一起晨练。国家社会指导员李莉说:“不建议生病期间运动。当你在运动中感到疲劳时，不要强迫自己。除了“热身”，你应该在运动后做一个“收尾运动”来“降温”。千万不要刚运动完就坐下，对心脏不好。雨天雾天最好不要出来。”

“春季健身要因人而异，因时因地而异。”市体育局团支部主任徐春说:“我们应该根据自己的身体状况来安排锻炼计划，不要盲目跟风。早晚春天还是比较冷的，对心脑血管状况较差的中老年人来说是一种刺激。建议太阳出来后去公园或广场散步。尽量在塑胶跑道这样的松软地面上跑。硬地上没有缓冲，长期跑步对膝关节不好。”

很多朋友觉得健身一定要出汗才有效，是这样吗？徐春说，最好把运动强度控制在一个脉搏124左右，微汗是最理想的状态——“特别是，如果你在春天汗流浃背，冷风又吹来，很容易凉回来。前几天我们单位的壮汉打球后没换衣服，第二天就感冒了。”

一周锻炼几次比较合适？徐春认为“不经常锻炼的人可以隔天锻炼，你应该坚持锻炼。”

徐春还分享了他的健身经验，这可以随时随地进行。“有时候晚上看电视，做几套哑铃，练臂力，做扩胸，挺好的。”

专家提醒:

五不应该在运动后做

不宜立即吸烟。运动后立即吸烟，大量的烟雾会混入吸入肺部的空气体中，一方面会减少氧气，另一方面会因氧气供应不足而引起胸闷、哮喘、头晕和疲劳。一些数据表明，当你累的时候，吸烟比平时更有害。

不宜立即洗澡。运动时，大量的血液分布在四肢和体表。一旦运动停止，增加的血液会持续一段时间。这时候如果马上洗澡，很容易导致过多的血液进入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足。

不要贪吃冷饮。运动后水分流失较多，经常觉得口渴，很想喝水。这个时候如果大量喝冷饮，很容易引起肠胃痉挛，腹痛，腹泻。

不要蹲着休息。因为运动后马上蹲下不利于下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。

不宜立即食用。运动时，神经系统控制肌肉活动，而管理人体内部器官的神经系统处于抑制状态。同时，全身的血液也在运动器官中，但内脏较少。这个时候吃东西会增加消化器官的负担。

健身后喝一袋牛奶

运动后，尽快恢复体能，及时补充消耗的营养是“当务之急”。那么什么饮料效果最好呢？美国梅奥诊所的营养学家向每个人推荐低脂牛奶。

营养师凯瑟琳指出，运动员需要“燃料”，需要提供即时能量和储备能量。碳水化合物(糖)是人体首选的能量来源，主要储存在肌肉中，肌肉的生长和修复需要蛋白质。牛奶可以提供碳水化合物(乳糖)和蛋白质(乳清蛋白和酪蛋白)。与普通运动饮料相比，低脂牛奶无论是纯的还是含巧克力的，对肌肉的生长和修复都有相当甚至更好的效果。尤其是运动后喝低脂牛奶，对身体恢复的效果更好。

牛奶作为运动饮料的好处不止于此。营养学家尼尔森说，牛奶含有多种电解质，如钠和钾，可以补充身体运动时的出汗量。牛奶还富含钙、磷、维生素d等营养物质。