（热点）中老年人养生保健六原则 泰州·民生 泰州新闻网 泰州报业传媒集团

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4月25日，城南街勤联社区科学大学举办了一系列关于保健与中老年人中医保健的讲座。市中医院主任医师徐伟提醒，养心养神最重要，中老年人的保健要遵循以下六条原则:

第一，静下心来，少担心。中老年人要开朗乐观，不要为小事太操心。工作学习后可以听音乐，看电视，浇花养鱼，或者静坐，让大脑得到充分的休息，跳出紧张的思维范围。当你焦虑不安时，可以适当参加文化体育活动，缓解心理压力。

二、不要过度劳累，注意休息避免长期“超负荷运转”，科学合理安排工作，根据具体情况调整生活节奏，建立新的生活秩序。保证睡眠时间，避免通宵工作。

第三，知足常乐，不偷懒不老，守敬戒，使人不偷懒不老不退休。根据自己的性格和品味，可以享受人生，也可以享受人生。一个人学习和掌握的知识越多，精神越饱满，思想水平越高，生活情趣越浓厚。

第四，注意饮食调养。第一，适合各种食物，营养丰富。老年人胃酸分泌相对减少，影响钙的吸收利用。饮食中选择含钙量高的食物，适当补充更多的钙。其次，食物要清淡，少吃多餐。现代营养学提出老年人的饮食要“三多三少”，即多蛋白质、多维生素、多纤维素；少糖，少脂肪，少盐。老年人要牢记“吃好”不要太饱，提倡老年人少量进餐，保证营养充足，不伤肠胃。吃饭不能太快太快，要慢慢嚼。最后，食物要温热，容易消化。

第五，长者的居住环境应宁静、清洁、空通风良好、阳光充足、温度适宜及居住方便。老年人要精心着装，保暖防寒，保持良好的卫生习惯。睡觉前，用热水洗脚。

第六，体育锻炼。适合老年人的运动包括一种中国传统太极拳(太极拳)、五禽戏、气功、武术、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球、老年人体操等。量力而行，避免过于紧张或兴奋。锻炼频率一般是每天1-2次，最好是早上日出后，晚上晚饭后一个半小时。老年人不要在恶劣天气下锻炼，以免造成不良后果，要掌握自我监测知识。