（热点）把作息调到“世界杯模式” 泰州·民生 泰州新闻网 泰州报业传媒集

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世界杯临近。由于时差的原因，大多数比赛都在北京时间凌晨举行。球迷如何看球正确工作？对此，记者咨询了相关专家，他们向粉丝提出了一些有益的建议。

整个睡眠可以“拆卸”睡觉

根据比赛日程安排，比赛最早开始时间为北京时间0: 00，其次为凌晨3: 00，最晚6: 00。如果熬夜，显然对第二天的工作生活影响更大。

市人民医院心理科主任石民表示，球迷可以将作息调整到“世界杯模式”，并在晚上早早入睡，以“适应”清晨看球的需要。尤其是现在，因为年轻人晚上活动比较多，想看球的话最好早点睡觉。如果看完球时间允许，他们可以“回笼”睡觉，这样早上就可以起床上班了。

据报道，成年人每天睡6-9个小时可以精力充沛，虽然有一些个体差异。一般来说，如果晚上8点左右可以睡觉，凌晨3点或6点起床看比赛，基本上可以睡7个小时以上。如果晚上12点起床看球，看完一天或者中午就能得到足够的睡眠，相当于把一个睡眠一分为二。

有的人以为平时睡懒觉，突然睡不早了。经常上夜班的中西医结合医院护士李伟说，早睡不难。“我们经常介于白班和夜班之间，睡眠时间不固定，但一般来说，只要上床睡觉，半小时左右就能入睡。”做到这一点的关键是营造一个安静的睡眠环境，保持平静的心情。当然，白天也可以尽量让自己“累”。“另外，你还可以估算一下从浅睡眠到深睡眠再回到浅睡眠的时间，让你的睡眠时间成为这个周期的整数倍，这样也可以保证最短的睡眠得到最好的休息。”

不要“折腾”几种人

当然，并不是所有人都适合“熬夜”看电视。专家提醒，最好几组人不要折腾，否则对健康影响更大，甚至得不偿失。

首先，心脑血管疾病患者不宜熬夜看电视。市中医院脑病中心主任全亚平表示，一方面，熬夜会使血压波动，诱发心脑血管疾病；另一方面，游戏本身让人兴奋，增加了诱发因素。同时，看球时不可避免的要吃吃喝喝，吃吃喝喝的东西大多是含糖量和二氧化碳含量高的饮料，对患者也是不利的。

其次，睡眠质量差的人不要折腾。这包括患有抑郁症、躁狂症等精神疾病的人，以及经常失眠的人。

第三，患有各种眼病的人不应该熬夜。比如干眼症、青光眼患者，熬夜看球会加重病情或者诱发眼疾急性发作。青少年正处于视觉发育期，熬夜看球容易导致近视或近视加深。

最后，孕妇、产妇和其他特殊人群、司机、建筑工人和其他从事危险行业、高空工作、各种机床操作和其他危险职业的人不应熬夜看电视。

“简而言之，我们建议你在身体允许的情况下，在不影响工作的情况下观看比赛。当然，你可以尝试选择自己喜欢的球队来观看。其他游戏可以看新闻或者赛后经典镜头。尽量减少对身体和工作的影响。”石民说。