（热点）全城都在跳“佳木斯”火了 泰州·民生 泰州新闻网 泰州报业传媒集

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夜幕降临，灯火通明时，市区各大公园、广场、社区的广场舞大场面将按时开放。

无论男女老少，无论来自何方，人们为了舞蹈带来的健康和欢乐而聚集在一起。

佳木斯是什么？

如果要问，大家在广场上跳的是什么？最常听到的回答是“佳木斯”。

这个让大家疯狂的“佳木斯”是什么？所谓的“佳木斯”叫佳木斯快乐舞蹈健身操。百度百科解释说，它是集体育、舞蹈、健美操等运动形式于一体，融入流行歌曲等现代时尚元素，追求人体健康与美丽的运动。

据说发明者是黑龙江省佳木斯市退休干部于杰，他的初衷是想“拯救”自己有病的身体，和妻子一起创造。这是一套竞走健身操(运动术语，简称竞走健身操)，特别适合中老年人。练完这套动作，于的遗传体重从93斤降到了63斤，严重的心脏病也消失了。前一个单位有名的“老病号”，成了一个轰轰烈烈的健身高手。

之后佳木斯市体育局成立专门的推广小组，邀请相关专家根据人体生理规律和运动负荷的原理，进行原创动作的编制、设计和创作，从而形成了第五套“快乐舞蹈健身操”。2011年被体育局列为黑龙江省全民健身重点推广项目，之后不断推广到其他省份。

佳木斯有多热？

8月5日晚7点半，市政府南广场跳“佳木斯”的人特别多，广场上几乎坐满了人，总有几千人。

68岁的王秀兰说，她对佳木斯舞蹈着迷已经有两个多月了。“我现在，只要不下大雨，我每天晚上都来；有时候晚饭晚了怕迟到，就先把菜放到厨房，跳完再洗。”

人群中，除了大妈大伯，还有很多男女上班族，跳得很高，表情很自然。不同于以往任何一种广场舞，这种“佳木斯”广场舞说的是健美操，但它像舞蹈是因为有流行的舞蹈音乐元素；假设是舞蹈。突出运动风格，是明显的健美操。难怪男人不再扭捏了。

全国社会体育指导员李莉介绍说，去年3月，她参加了全省佳木斯快乐健美操的学习和训练。同年7月，这股“佳木斯”风终于到达台州，以星星之火可以燎原的趋势迅速占领台州大大小小的健身广场。

目前市区有300多个早晚练习点，每个点跳“佳木斯”的市民数量从几十个到几百个不等。李莉说，在广场舞里跳了近20年，能像佳木斯这么火真的很难得。“现在，台州快疯了。”

佳木斯怎么跳？

广场舞，舞动在城市的每个角落，舞出台州人的健身热潮。如果你也喜欢广场舞，但是不会“佳木斯”，那就出局了！

有序安排，小步走，一步一个脚印，是佳木斯的典型动作。因此，难怪有人称之为“僵尸舞”。李莉说，这个说法也很生动。“佳木斯”只是需要跳出“僵尸”的味道。

如今，“佳木斯”已经成为台州最火的广场舞，但真正跳标准舞的人却寥寥无几。李莉说佳木斯的舞步很简单，没有任何基础都可以学。只要想跳，经常会被佳木斯的舞步卡住，几拍就学会了。但是因为容易学，传播太快，很多动作走样，健身效果大打折扣。

那么，佳木斯应该怎么跳呢？李丽说，首先不要抖全身，跳出僵尸味，你就成功了一半。其次佳木斯的舞蹈动作简洁明快，练习到哪里都可以动。肩部运动是指肩膀在动，上肢运动是指手臂伸直，上下左右，而身体其他部位不动。第三，锻炼腿部时，腿部要伸直，身体其他部位不要晃动。如果是软的，就没有效果。还需要注意的是，所有的动作都是从左脚的关节开始变化的。手脚协调要协调，不能颠倒。整套健美操要求头直、颈直、胸直、腹直。

佳木斯的健身原则在哪里？

这是外人。为什么佳木斯在台州广场舞中脱颖而出？它的健身优势在哪里？

专家认为，佳木斯整套健美操动作简单易学，强度低，容易被中老年人接受；整套动作大方，动作幅度符合人体关节活动度，可以纠正身体姿势，缓解关节疼痛，提高关节活动度，促进身体新陈代谢。因为适合中老年人的锻炼需求，所以可以快速传播。

比如第一节的动作内容分为五个动作:急行军、直臂环、伸下摆、侧伸下摆、前下摆、侧弯伸，可以锻炼上肢，提高上肢的机动性和灵活性；第二节肩部运动，可促进颈椎恢复，提高肩部活动度；第三节的扩胸运动可以锻炼胸背肌肉，纠正身体姿势，起到锻炼肩带肌肉的作用；其他动作分别为胸腰脊柱、腰背脊柱、腰背肌肉、下肢髋、膝、踝灵活性等功能锻炼。

不同于一般的广播操或课间操，佳木斯的每一段都配有不同的歌曲，其音乐风格舒缓，节奏感很强，如《草原上的心花》、《阿瓦人唱新歌》，能起到调节情绪的作用。

台州这几年流行过哪些广场舞？

刘爱萍，市民，是城市地区的资深广场舞者之一。2006年，她开始学习跳广场舞。

那时候大家都不懂跳广场舞，社团也少。想跳广场舞的人只能聚集在大公园广场和遇到的人一起学跳舞，而不是如火如荼，遍地开花。当时她通过网络学了一点，自己多补了一点，然后教一些广场舞爱好者在大广场学跳舞。不像现在，城市和地区的培训机会那么多。

近年来，刘爱萍学习、跳过和教授了几十种广场舞，包括洗衣歌、水姑娘、梁祝、中国吉祥、坐火车去拉萨、雪山姑娘、舞动的中国……1989年，有十多种风格的广场舞，如印度舞、蒙古舞、新疆舞和藏族舞。

跳了这么多年广场舞，刘爱萍觉得最深刻的变化有两个:一是喜欢跳广场舞的人当然越来越多；第二个变化是广场舞更简单，更受欢迎。从老掉牙却很难的洗衣歌到男人女人孩子一起玩耍的佳木斯，可以看出广场舞的美与丑，在人们的心目中并不重要。越简单越受欢迎。最重要的是它能锻炼身体，缓解压力，放松身心。除此之外，它还能享受到“一个人开心不如和别人开心”的快感。

跳广场舞有哪些注意事项？

1.时间越长越好

有的人为了跳广场舞，一大早就起来，连早饭都不吃。有些人不得不跳到深夜睡觉，这是不可取的。空在腹部跳广场舞可能会导致低血糖，严重者甚至晕厥。跳舞到很晚休息会扰乱你正常的生物钟，影响睡眠。餐后一小时最好跳广场舞，一次不超过一小时。

2.尽可能轻松地穿上它

穿硬底鞋，高跟鞋，拖鞋，紧身裤对身体不好。鞋子要舒适，最好穿鞋底柔软的防滑鞋。衣服裤子要透气宽松，容易发热出汗。最好戴护膝保护膝盖。

3.轻微出汗最有效

广场舞是一种有氧运动。舞蹈过程中，舞者保持正常的对话，微微出汗为宜。此外，老年人应避免困难的动作。

4.老年人最好随身带药

老年人跳广场舞存在一些风险，比如摔倒、骨折、心血管疾病等。所以老人最好带上同伴，急救药品也要带上。如有不适，可立即服用以缓解症状。

5.保持尽可能低的音量

为了不扰民，最好是早上7点以后晚上8点半以前跳舞，音乐音量控制在60分贝以内。在高考、中考等特殊时期，不妨停下来。