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这个周日，一年一度的天德湖自行车赛就在眼前，明天将有220名国内外选手齐聚台州。骑自行车已经成为我们城市秋季的一项主要运动项目。即使在平时，朋友圈里，也总有朋友自豪地展示自己的夜骑路线；前两天海陵区四个平均年龄65岁的老伙伴骑车出行，四天骑行环太湖；有更多年轻强壮的70后和80后骑手，空运输自行车，飞到青海湖去环湖骑行，挑战他们的体能极限，有些人甚至选择独自骑行世界，从泰州骑行到西藏到处看格桑花...

健身，越来越多的人选择骑自行车。据市自行车协会不完全统计，我市共有自行车俱乐部21家，自行车爱好者约6000人。从养生的角度来说，骑自行车是一项黄金有氧运动。骑行能带来什么好处？有哪些值得注意的地方？快来看看。

与慢跑等运动相比，骑自行车对下肢的影响较小，是慢跑之外一项还算不错的低冲击运动，这也是越来越多的人选择它的原因。

它可以使血管更年轻。运动后，血流速度会加快，产生一氧化氮。一氧化氮可以软化血管周围的肌肉。血液流动越快，产生的一氧化氮就越多。发现骑行可以加快血液流动10倍。

骑行后大腿不会变粗，反而会越来越有型。因为骑行可以改善和塑造肌肉，尤其是下半身的肌肉——小腿、大腿和臀部。

较长的寿命和规律的骑行与寿命的增长密切相关。英国的一项研究表明，经常骑自行车的人和比实际年龄小10岁的人健康状况相同，30多岁坚持经常骑自行车的人平均可以增加2年的寿命。根据一项国际调查，在世界上不同的专业人士中，以自行车为主要交通工具的邮递员寿命最长。

骑行没有压力，需要接触大自然，呼吸新鲜空气，欣赏美景。美国的研究表明，这些户外活动可以刺激大脑分泌多巴胺，这是中年人缓解压力的好方法。

会让大脑更健康。即使在人少的野外，骑手也要密切注意路况。除此之外，在大多数情况下，骑自行车的人必须穿过街道和小巷来应对各种交通情况，这可以锻炼神经反应的敏感性和反应能力，防止大脑老化，提高神经系统的敏捷性。此外，骑自行车可以加速血液循环，让大脑吸收更多的氧气，帮助保持清醒的头脑。

会让下肢更强壮的科学家，据实验统计，每骑1公里需要锻炼26对下肢肌肉180到200次。同时，下肢的三对关节也可以参与活动，可以增强腿部的跳跃能力，延缓下肢关节韧带的衰老过程。

一个能调节神经功能的人的脚上分布着许多神经末梢。踩自行车踏板时，神经末梢受到反复的摩擦和压力刺激，可以调节自主神经的功能，将其反映到身体内外所有相关器官，协调平衡它们的生理功能。

它可以降低患乳腺癌的风险。德国癌症研究中心的研究还发现，更年期女性定期锻炼，如每天骑自行车一小时或散步两小时，会使患乳腺癌的风险降低三分之一。“30岁前锻炼对乳腺癌的风险没有影响，但是30岁后锻炼的效果非常明显。尤其是在乳腺癌高发的更年期，更是坐不住了。”德国雷根斯堡大学的流行病学教授迈克尔·雷兹曼强调说。

国庆节刚过，台州市第四医院骨科主任王冬接诊了一名20多岁的年轻人，他在假期里长时间骑自行车，导致腰肌急性扭伤。王东说，小伙子长期不参加自行车运动，假期增加运动量，骑行姿势不正确会导致腰肌扭伤。

王冬提醒，骑行时间不宜过长，每周最好不要超过3次，骑行时间要循序渐进，不要用力过猛，否则身体肌肉骨骼会超负荷，容易导致受伤。另外，骑行过程中，注意动作姿势。

调节手柄和座椅的高度，保持正确的姿势。人们往往认为骑自行车时把膝盖伸到最直最省力，但实际上会伤到脚踝；骑自行车时，膝盖过度弯曲会伤害膝关节。台湾去年的一项研究发现，将座椅高度调整到膝盖弯曲30度，并将座椅向前移动超过正常位置5厘米，不仅踩踏效果更好，而且骑行更舒适、省力。如果不方便测量，可以把踏板踩到底，调整坐垫，让膝盖在鞋底水平时可以稍微弯曲，大腿延长线与小腿呈30度。

骑自行车时，头部略向前伸，眼睛朝前，上身适度前倾，躯干向上弓，双手适度用力握住车把，双臂自然弯曲支撑上身，臀部稳稳坐在坐垫中间。需要注意的是，不能以单一姿势骑行太久，以免身体疲劳。

脚踩时，脚要摆正位置，用力均匀，保持一定的节奏，否则会使脚踝和膝关节疲劳。

许多人抱怨骑自行车后膝盖疼痛，这是由于蹬车时腿反复做圆周运动，容易导致膝关节负担过重，髌骨劳损。因此，对于患有膝关节炎、髌骨劳损等膝关节疾病的人来说，最好缩短骑行距离，尤其是要避免过多的爬坡路段。运动前拉伸关节和肌肉，特别是天冷的时候，肌肉会比较僵硬，需要多花时间热身。如果在运动中感觉身体不适，不要勉强继续运动。

市人民医院生殖中心主任、医学博士刘智能表示，正常骑行通常不会对精子和阴部静脉丛造成损伤，但有氧运动超过一个小时很容易造成过度疲劳。他提醒每天有氧运动的出汗时间要控制在30分钟到60分钟之内。

英国伦敦大学学院发现，骑自行车时间过长会增加男性患前列腺癌的风险，这可能是由于长期对前列腺施加压力造成的。市人民医院泌尿外科中心主任、主任医师牛建议，对于前列腺炎患者，每次骑行时间不得超过40分钟。如果出现不适，除了吃药，还可以伴随每次30-40分钟的热水浴。

车速可以根据个人体质进行调整。一般15 km/h以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般的人群，16 km/h以上属于相对高强度运动，适合心肺功能较好的人群。骑行强度最好根据心率来控制，年轻人可以保持在140-150次/min，30-40岁的人可以保持在130-140次/min，40岁以上的人可以保持在120-130次/min，这样感觉有点累，有哮喘。心脏病严重，高血压，癫痫，孕妇，生理期女性不适合骑车。

尽量避免污染天气。雾霾天不建议骑车。希望骑自行车锻炼身体的人，尽量选择人少、路况好、空气质量好的地方。

骑行装备种类繁多，必不可少，包括头盔、手套、骑行服、骑行裤、护目镜、摩擦膏、水袋、能量胶、gps码表、充电器、大灯、气泵、头巾等等。比如戴骑行手套，可以减少车把和对手之间的摩擦，也可以减少摔倒时的伤害。普通骑行手套的价格在50元左右。在一些路况复杂的路段或下坡路段，需要使用全球定位系统码表显示来控制速度，避免事故发生。

还需要准备一个小药箱。常备药:治疗腹泻、胃肠不适、感冒、水土不服、消炎、外伤、滴眼液的药物。夏天要准备十滴水，风油精，凉油，痱子粉。

以防万一，你还应该带一些与你的自行车相配的工具和零件。比如剪刀、小木锉、多用扳手、旅行泵(可以装在车上)、胶水、切小块橡胶并锉平，一个内带一个外带，以备不时之需。

一个好的头盔可以在头部落地时保护头部。目前大部分头盔厂家都是以发泡聚苯乙烯eps为主要制造材料，主要考虑目前的轻质吊杆，重量轻，强度高，造型多样，但是eps不是很环保。泡沫聚氨酯epu是廉价头盔的主流，新手和学生都比较喜欢。它的优点是简单、廉价、耐用和可回收。

除了阻挡紫外线和强光，骑行眼镜还防风。在户外骑行时，灰尘等异物经常进入眼睛或被强风吹动，造成流泪甚至刺痛眼睛。严重者可出现结膜炎。防风功能可以大大降低结膜炎的发病率，较好品牌的护目镜价格在50到300元。

骑马服大致可以分为四类:骑马服、骑马裤、骑马夹克、骑马配饰。骑行服明亮耀眼，可以吸引机动车驾驶员的注意力，增强安全系数。骑行内衣建议搭配骑行服，因为骑行内衣具有排汗、导湿、保暖的功能。

骑行裤分为1/2骑行裤(短裤)、3/4骑行裤(七分)和全长骑行裤。收紧的裤子可以防止裤子卷成链条，内垫设计可以适当减震，缓解长时间骑行带来的疼痛和疲劳。好一点的牌子价格50到200元不等。