【时讯】涨知识｜拒绝手脚冰凉，来一套冬季暖身操

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立冬一过，气温骤降，正如约定的冷空气似乎提醒了冬天的到来。

不管是家里还是办公室，很多人都感到冷空气的“魔力”，有时手脚冰凉。 这个时候，除了颤抖、卷被子、穿更厚的衣服，可能还需要冬天温暖身体的体操。

这个暖气操的宗旨是，在你没有任何器械，不需要太多空间的情况下，在“煮菜剧”的间隙和工作课上，快速温暖冰冷的四肢，让你一起学习。

制图:李雪瑶

动作1 :从后面抬脚跑

上身正直或稍向前倾斜，双臂前后自然摇晃。 把脚的前掌放在地上，离开地面时用力刮脚的前掌，离开地面后用力踢小腿和大腿折叠，放松膝关节，脚后跟靠近臀部。

这样当场进行跑步运动，保持30秒-1分钟，具体时间以下肢和脚部感觉温热为准。

动作2 :伸出胳膊抬起膝盖

站直，双臂向前，手掌心向下。 大腿尽量抬起，用膝盖尽量靠近同侧的手掌，左右脚交替前进，当场呈脚踏状，维持1分钟。

这样的动作不仅可以动员下肢运动，增进血液循环，还可以通过双臂在伸展过程中感到酸胀，缓解长时间的办公桌工作带来的疲劳和双手的寒冷。

动作3 :抬起膝盖向后拉

直立，左脚向后抬起，左手抓住左脚面尽可能向上拉，右手向上拉，尽可能向上接触。 将该动作维持3秒钟，改变另一侧重复上述动作。 重复一遍直到四肢变暖。

动作4 :平臂抬起脚

站直，双臂向前，手掌心向下。 反复用力锁定膝盖，保持腿伸直，抬起脚踢，用脚趾尽量靠近手掌。

行动5 :弓步伸展

身体直立，左脚向前一步，左膝盖弯曲90度，身体重心在左脚上。 双脚脚尖向前，右脚伸直，脚后跟离开地面，双手收紧腰保持对称，臀部落在双脚肌群上感受拉伸感，保持15-30秒，改变另一侧重复同样的动作。

动作6 :弓步体的伸长

继续弓步，挺胸收腹，右腿向前弓，左腿横向延伸。 右边的腿膝盖不要超过脚趾，左边的腿脚趾着地。 保持右脚大腿与地面平行，小腿与地面垂直。 下肢不动，左臂垂直向上延伸，然后向右延伸，腰向右弯曲，维持15-30秒。 交换边缘，重复上述动作。

动作7 :十指交叉

这个动作专门拯救“手指冰冷的星人”，方法也很简单，双手十根手指交叉。 我们手指供血的血脉、经脉是从两侧走的，所以重复这个动作有活血的效果，增强手的血液循环，恢复手的温度。

行动8 :手背相互打击

同样的原理，手背也有很多经脉，这个动作通过双手手背的碰撞，在手部的各个方面进行锻炼，改善手部的血气循环。 重复这个动作好几次十五分钟，不仅能缓解手指的冰冷，还能缓解手的疲劳。 (本文来自澎湃信息，越来越多的原始信息请下载《澎湃信息》app )