【时讯】这些食物利于高血压控制，健康饮食能治疗轻度高血压

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心血管的医生

我有朋友的高血压。 他和大家一样不想吃药。

他血压低于160/100，也就是一级高血压，所以先试试控制饮食吧。 经过3个月的饮食限制，现在血压在140/90左右，虽然不完全正常，但已经下降了很多。 我相信如果坚持几次，就会恢复正常。

他也不是第一个通过饮食来抑制血压下降的人。 我看到了很多患者。 通过健康的饮食和禁烟、多次运动、按时工作、控制体重等综合健康生活，血压最终恢复了正常。

当然饮食的控制是控制血压，工作是必不可少的！

研究表明，对大部分高血压人，可以减少戒烟、健康饮食、盐和糖的摄入，增加钾和纤维的摄入，加强有氧运动，加强减肥，降低血压。 收缩压和舒张压分别可以降低10 mmhg和8 mmhg，相当于降压药的一种。

确认了对高血压的人来说，最重要的是减盐，增加钾盐高的食物和膳食纤维高的食物有利于血压控制。

饮食对血压的影响是双向的，首先盐吃多了会有高血压，所以必须控制钠盐。 钾盐和膳食纤维多，血压下降，所以鼓励钾盐和膳食纤维。

一、低盐限制盐非常重要

钠盐过多会引起高血压。 特别是对我们国家的高血压人来说，这样，我们知道每次吃3g钠盐血压都有可能下降4-5mmhg。 大部分人吃钠盐超过10-12g，远远高于健康的每人每天不到6g，因此减少盐非常重要。

除了低盐饮食，强调低油低糖低细食，这些饮食不会直接导致血压上升，但高油脂油腻甜食和细食精白食过多，增加了高血脂、糖尿病、心脑血管疾病的风险，高血压与高血脂、糖尿病、心脑血管疾病密切相关

二、高钾高膳食纤维

研究表明，高钾饮食可以对抗高钠饮食带来的危害，饮食中比较有效地补充钾在一定程度上有利于血压控制，可以降低血压。

膳食纤维具有相当重要的生理作用，被营养学界作为第七类营养素补充认证，排列着以前流传下来的六类营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。

随着生活水平的提高，膳食纤维的摄入量明显减少，引起肥胖症、糖尿病、高血脂等多种代谢性疾病。 合适的膳食纤维有助于改善体重的控制、血脂血糖的控制、便秘等利益。

三、具体的食物是什么？

首先，你必须确认不吃芹菜洋葱等食物血压下降是胡说八道。 饮食减盐需要长时间的健康饮食、低钠盐高钾盐高食物纤维，同时除了其他健康生活习惯外还发挥真正的降压作用。 今天不吃一斤芹菜，明天我的高血压很好！

含钾食物列表

也就是说，在日常生活中，很多食物都含有钾盐，所以我们不需要记住具体的食物。 做饭的时候，不要加盐。 你必须吃各种各样的食物，种类越多越好。

谷类主要是粗粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、b族维生素和矿物质。 蔬菜水果是钾盐、维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物质的重要来源。 薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维、维生素和矿物质。 对维持身体健康，维持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险有重要意义。 《中国饮食指南》建议中国成人每天蔬菜6两~1斤，水果4~8两，观察薯类的增加。

总之，对于高血压的朋友，我们一定要减少盐，吃各种食物，特别要搭配粗粮、水果蔬菜、鱼类、坚果等。 品种越多越好。 尽可能每天做12种以上的食物，每周做25种以上的食物。 这样长时间的饮食，如果配合运动，远离烟酒，按时的话，一定能有效控制高血压。 相当于一片降压药。

对于部分轻度高血压，通过健康饮食，不吃药，最终高血压也恢复正常。

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