（热点）选好枕头才能护好颈部 泰州·民生 泰州新闻网 泰州报业传媒集团

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人有三分之一的时间是睡觉的，但如果不选择好的枕头，不仅休息不好，还会引起颈痛。如果要选枕头，要从形状、材质等多个角度考虑。

“同伴”不好，脖子脆弱

颈部是人体最窄的部位，但也是人体最关键的通道之一。如果把人体比作一个瓶子，称颈部为“瓶颈”是非常准确的。脖子上侧支撑头部，下侧连接躯干，有特殊功能。它可以在最小的范围内把前与后联系起来，集中通过人体的重要血管和主要神经，传递各种“信息”。所以，保护脖子很重要。

在日常生活中，人们总是经常低头曲颈，脖子后面的韧带和肌肉总是绷紧的。时间长了容易觉得累。

睡眠是在生理弯曲的自然状态下放松颈椎的好时机。人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。选择这个“伴侣”很重要。枕头选择或使用不当，如太高太低，太软太硬，不仅会降低睡眠质量，还会损伤颈部组织，造成颈肩疼痛。

选择“伴侣”，睡个好觉

以下是一些如何选择适合自己的枕头的建议:

1.枕头高度。健康睡眠仰卧时应保持头部和躯干水平，将枕头放在脖子下面，保持头部微微后仰；侧卧时，枕头应与肩同高，可使颈部和肩部肌肉放松。

具体的枕头高度取决于个人的生理弧度、睡眠姿势和年龄。一般来说，3 ~ 6岁枕头高度3 ~ 6 cm，7 ~ 11岁7 ~ 10 cm，14 ~ 15岁9 ~ 12 cm，成人12 ~ 15 cm。枕头的长度一般比自己的肩膀宽10 ~ 16厘米。

长期不用枕头，过低或过高都会对颈部肌肉、韧带、脊髓、神经根等产生不良影响。正确使用和选择枕头，有利于脊柱保健，提高睡眠质量。

2.枕头的形状。理想的枕头形状是中间低、外围高或前高后低，可以保持颈椎正常的生理曲线，起到放松、护理和保护颈椎的作用。目前市场上出售的枕头种类繁多，形状往往比较扁平。这样的枕头虽然外形美观，但不符合颈椎的生理曲度。

3.枕头硬度。枕芯不要太硬也不要太软，要舒服。极好的枕头，与头部接触面积小，压力增大，头皮不舒服；相反，枕头太软，无法保持一定的高度，颈部肌肉容易疲劳，不利于睡眠。所以枕头要略软，不要失去一定的硬度。

另外，如果枕头的弹性太强，如果使用弹簧枕头，头部可能会受到施加的弹性的影响，导致肌肉疲劳和损伤，因此不宜长时间使用。荞麦皮枕芯好，容易调节高度，弹性适中，是不错的选择。

4.药枕选择。中药枕历史悠久。目前市面上的药枕种类繁多，选择时要慎重。如果使用不当，不会起到应有的作用，反而会加重原有的病情。

一般来说，绿豆枕、菊花枕、茶枕、五叶枕、明矾枕等。，具有清热解毒、降火醒脑等功能。，在炎热的季节使用较好，尤其是阴虚内热者。决明子枕、磁石枕、活血枕等。适用于高血压、颈椎病、记忆力减退的人群，但不适用于低血压人群。需要提醒的是，女性在经期和孕期最好不要使用药枕和水枕，尤其是活血枕，以免麻烦。

我应该什么时候换枕头

枕头应该每1-3年更换一次。因为又脏又旧的枕头容易滋生螨虫、霉菌等。，引起过敏或呼吸道疾病。枕头是否应该更换的自检标准如下:

1.在没有相关身体疾病的情况下，起床后经常感觉脖子麻木酸痛。

2.枕头失去了弹性。敲打调整枕头后，很快就恢复平整。

3.枕头结块不均匀，填充物有霉味。

不同枕头的有效清洁方法

化纤枕的清洁方法:化纤枕在生活中特别常见，用人造纤维制成。由于化纤材料不透气，长期使用容易变形结块，缺乏弹性，枕头处于凹凸不平的状态。清洗方法:可用手洗或机洗，但应选用温和的洗涤剂。机器洗涤时最好加一条毛巾，以平衡水流。如果洗完擦干，有助于枕头恢复弹性，柔软蓬松。

乳胶枕的清洁方法:乳胶枕一般有弹性，不易变形，支撑力也很强。据报道，乳胶可以改变骨骼发育儿童的头部形状，不会有灰尘、纤维等过敏原引起呼吸道过敏。有些乳胶枕头也有按摩和促进血液循环的作用。清洗方法:用洗洁精浸泡在冷水中，用手轻轻按压枕头直至干净，挤出多余的洗涤液。之后，用清水反复冲洗，直至冲洗干净。

羽绒枕的清洁方法:羽绒枕不易蓬松，使用时能为头部提供良好的支撑，不会因长期使用而变形。而且羽绒还具有质轻、透气、不闷热的优点。清洁方法:羽绒遇水非常容易成球，所以这个枕头不能水洗。经常用手拍打枕头，保持蓬松，带到通风的地方吹去汗水和湿气。也可以送到干洗店清洗。