（热点）平板支撑不能减肥新手小心别折了腰 泰州·民生 泰州新闻网 泰州报

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专家:你可以锻炼肌肉，但是你需要有氧运动来减肥

最近在网上流行木板(平板支撑)，很多人都很喜欢，只用一个瑜伽垫就可以轻松完成，并声称可以用来完成“减肥”的计划。前段时间，著名房地产开发商潘石屹也在其微博上展示了一张与骆家辉玩平板支持的照片，引来众多网友加入“平板家族”。

但是平板支撑真的能减肥吗？医学专家说，平板支撑可以锻炼肌肉，但是如果减肥，就需要有氧运动。

一直喜欢运动的潘石屹经常在微博上展示自己的爱好。前几天他在微博上放了一张和美国前驻华大使骆家辉玩的照片。照片中，潘石屹做了一个标准的平板支撑动作，而骆家辉则扮演了平板支撑的“升级版”——只用一只手支撑身体。

潘石屹也在这条微博上写道:“骆家辉今年64岁，和我是同一个健身教练。当我做1分钟的平板支撑时，他可以做51分钟。他有超人的毅力。现在我能做10分钟，腹肌开始出现。”

动作:俯卧肘支撑

蔻驰王伟，北京的一位高级教练，告诉记者，所谓的平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练。其动作要领很简单:一、俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面，脚踩地面，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛望着地面，保持

记者体验发现，自己在玩平板支架时，几乎每个部位都处于紧绷状态，最多能坚持一分钟左右。

关于平板支撑能否减肥，记者咨询了中山市人民医院体育与健康中心主任赵。他说这种平板支撑可以锻炼肌肉，但是如果真的需要减肥，就要从饮食控制和有氧运动入手。

他说有氧运动包括跑步和其他运动。其特点是运动时间足够长，至少需要30分钟；而且运动有足够的强度，心率达到安全最大值的时间应该占整个运动的70%以上。另外，有氧运动是一种有节奏的运动，比如跑步，是有规律的运动，属于有氧运动。

"从这个角度来看，平板支撑不属于有氧运动的范畴."他告诉记者，控制饮食对减肥很重要，减肥常说的一句话就是“你一定要坚持”。他说只有每天做有氧运动，或者至少隔天做一次，才能达到减肥的效果。

小心:不规则运动或腰椎受伤

王伟说，当初做平板支撑的时候，建议旁边放一面镜子，或者找人监督他的动作是否规范。如果动作不规范，不仅没有健身效果，还可能对身体造成伤害。

他说，很多初学者在做平板支撑的时候容易沉腰，长期下去对腰椎伤害很大。如果重心太靠后，很容易伤到脚踝。一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角，弯曲手臂放在肩膀下面。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

他建议对于初学者，一开始的要求是每组可以保持30秒，每个训练组4个，组间间隔不要超过20秒。“最重要的是循序渐进，每次都有突破。”